【自分責め、卒業】「しんどい」は正義｜ネガティブ感情を味方につけるジャーナリング。
先生の働き方を「らしさ」で設計するライフコーチ 蒼井櫻子です。
今日は、できない自分を責めがちな先生へ、「しんどい」をヒントに活き活き働くアイディアをお届けします。
学校にいる時間やプライベートにおいて「もうしんどいよー！」とぼやきたくなる瞬間、ありませんか？
そして、そう思った自分を責めること、ありませんか？
実はその「しんどい」、身を削る働き方を抜け出して、自分に優しく働くための最強のヒントなんです。
この記事におすすめなのは、
毎日残業続きで、心身ともに「余白」がない先生
もっと自分らしく、面白く仕事をしたい先生
1日16時間働いて職員室で倒れた過去を持つ私が、「しんどい」という感情を味方につけて仕事を面白くした方法をお伝えします。
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計画スキルだけじゃ「根底」は変わらない？
私が働きすぎで倒れたあと、必死に取り組んだのが「手帳」を使った効率化。
でも、やっていくうちに気づいちゃったんです。
「あれ？計画のスキルだけじゃ、すぐに頭打ちだぞ……」
大事なのは小手先のテクニックではなく、自分の特性や思考の癖を知ること。
「私ってこういう時しんどいんだな」
「こんなしんどさを抱えやすいんだな」
こんなふうに、内側から出るサインを無視せず、活用し始めるとどんどん仕事が面白くなっていったんですよね。
今日はそのカギとなる「しんどい」を３つのタイプに分け、深掘りをするジャーナリングと一緒にお伝えします。
【しんどいA】心の不自由さを「武器」に変える
一つ目は、「しんどいA：窮屈さ・不満」。
非効率な会議、会計業務、自分でやっていてもつまらない授業……。
「あー、めんどくさー！」って思うアレです笑。
うっかり口に出して、「こっちの気が滅入るわ！」なんて先輩に注意されたこともあります(;^_^A
例えば、職員会議。
学校あるあるの、“資料を読み上げる”スタイル。
読めばわかる非効率さに、つい居眠り…。
「お前、管理職に名前控えられてるぞ」
先輩からの忠告で、地味にピンチを感じました。不真面目でスミマセン。
読み上げのスピードには合わせられない。
居眠りもしたくない。
そこで、私の特性である「心配性な空想癖」を逆手に取りました。
- 今、地震が起きたら？
- 家の床が抜けたら？
- いつもの道が通行止めだったら？
- あの陰から暴漢が現れたら？
—―という具合に、具体的にどうするか？をイメージする癖があります。
実際にその通りに動けるかは別として。
「要項通りに進めると、こういう問題が起きる気がしますが、いかがですか？」
こんなふうにして 、あえて提案することにしました。
これで「ちゃんと話を聴いているやつ」「穴を見つけるやつ」と認識され、逆に相談されるようになりました。
ポイントは「全体を変えようとせず、自分の範囲だけ勝手に変える」こと。
「授業準備が終わらない！」としんどい場合。
重要項目だけに絞って解説をし、「教科書を使い倒す方法」を教えると調べものは減りますし、授業展開もスッキリします。
「めんどくさくてシンドイなぁ」という本音を大切にしたら、自分なりの工夫が見えてきます。
【しんどいB】体からのサインに「降参」する
二つ目は、「しんどいB：シンプルな体調不良と疲労」。
PMS、生理、寝不足、ケガ。
こういう時、「みんな大変なんだから、私だって頑張らなきゃ」って自分を叩き起こしていませんか？
このセリフは、誰もが言われたことがあるからこそ、戒めのように心に残っているはず。責任感・使命感の強い先生ならなおさらです。
ただ、かつて先輩が口をとがらせていた「みんな大変なんだから」の正体は「私が大変なんだから、お前も弱音吐くなよ」というプレッシャーだったんじゃないかと思います。
あなたの大変さと、私の大変さは違う。
私は自分に厳しくしすぎて倒れたので、もう自分をいじめるのはやめました。
しんどい時は、やりかけでも帰る。
部活も「今日調子悪いから休みにするわ！」とキャプテンに言っちゃう。
だって、私に優しくできるのは、世界で私しかいないんですから。
【しんどいC】：繊細すぎるセンサー
三つ目は「しんどいC：HSP（繊細すぎる）な自分」。
どんな診断を使っても、高い数値をたたき出す超HSPの私。
人の負の感情が、肌に刺さって「痛い！」と感じる。
うまくいっていないクラスでは、ぬりかべに押し返されてすぐに入れない。
話を聴いていない生徒は、シールドを張ったように見える。
同じ！という先生、いらっしゃいますか？
私が勤めていたのは私立の大規模校。
職員室はみなさんの３～５倍程度。
感情労働に疲れた先生たちの「負の感情」があちこちに矢となって、飛んでいます。
だから、職員室にいるのが苦手でした。
疲れてきた夕方や、苦手な先生が近くにいて緊張している時は、もう耐える元気がありません。
そこで私が取った戦略は、潔く「逃げる」。物理的な距離を取ります。
更衣室や食堂に荷物をもって移動する。
他部署に用事を作ってでかける。
ポイントは、自分の敏感さを「欠点」として直そうとするのをやめること。
「もっと強くならなきゃ」と踏ん張っても、体調を崩すだけです。
「センサーの感度が良すぎるだけだから、避難は正当防衛！」と認めてあげます。
そうやって自分の「繊細さ」という特性を認めて、避難ルートを確保するようにすると疲労感は軽く感じます。
では、このしんどいの中身を認識して、対処をじっくり考える３つの問いです。
何がしんどかったの？（セリフ・表現、指示、環境、痛みなど）
どんなしんどさだったの？（不自由さ、体調、敏感さ）
我慢しなくていいなら、次はどうする？
ジャーナリングの様子はこちら。20:33まで早送りしてください。
今日から自分にかけてあげたい言葉
「しんどい」のに無理やり抵抗して、ストレスを溜め込むのが一番の毒です。
もし今しんどいなら、自分を否定したり叱ったりせずに「何がそんなにしんどかった？」と聞いてあげてください。
それが仕事を活き活きと楽しんだり、自分を大切にした選択を増やしたりすることにつながります。
こんなふうに自分の根っこにあるものを紐解いて、もっと楽に生きたい方は、5月1日のワークショップでたっぷりお話ししましょう！
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